9 bài tập yoga buổi sáng đơn giản nhất

Không khí trong lành vào buổi sáng chính là thời điểm rất tốt để thực hiện các bài tập thể dục nói chung, cụ thể là Yoga. Chỉ với 15 phút hàng ngày, thực hiện các bài tập yoga buổi sáng sẽ mang lại cho nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn không ngờ đến. Sau đây Level Fitness sẽ giới thiệu đến bạn 9 bài tập Yoga buổi sáng cơ bản nhất. Hãy cùng dậy sớm giãn cơ và khởi động ngày mới một cách trọn vẹn nhất.

3 lợi ích tuyệt vời khi tập Yoga vào buổi sáng

1. Giúp tinh thần thư thái, tập trung hơn

Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp bạn rèn luyện sự bình tĩnh, rũ bỏ lo lắng, đón ngày mới một cách tích cực. Khi tập trung vào các động tác yoga, tâm trí bạn sẽ thoát khỏi những căng thẳng và áp lực của cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, tập yoga buổi sáng cũng là cách giảm stress hiệu quả và giúp tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, bình tĩnh.

2. Giúp cân bằng nội tiết

Dậy sớm tập yoga giúp bạn hít thở không khí trong lành, tốt cho não bộ. Thói quen này cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường lưu thông máu. Bạn sẽ thấy mình tỉnh táo, tràn đầy năng lượng hơn và bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả và tràn đầy nhiệt huyết. Các bài tập yoga buổi sáng cũng tác động sâu vào hệ nội tiết, giúp các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng hơn. Từ đó giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn, luôn giữ được tâm trạng lạc quan, yêu đời.

3. Tăng cường trao đổi chất

Những bài tập yoga buổi sáng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cân nặng được kiểm soát tốt, từ đó ngăn ngừa được nhiều loại bệnh và giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, khi tập luyện yoga vào buổi sáng một cách đều đặn, liên tục thì hệ tiêu hóa của bạn cũng sẽ được cải thiện, giúp tăng cường đốt cháy calo, thúc đẩy cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng.

Các bài tập yoga buổi sáng giúp bạn chào ngày mới khỏe khoắn hơn

Trước khi bắt đầu chuỗi bài tập yoga buổi sáng, bạn nên chuẩn bị thảm tập yoga và làm nóng các bộ phận trên cơ thể bằng các bài tập cơ bản và đơn giản, chẳng hạn như bài tập cổ, tay và chân. Sau khi khởi động, bạn có thể thực hiện chuỗi yoga buổi sáng theo trình tự sau đây để trải qua một ngày làm việc đầy hứng khởi nhé!

1. Tư thế em bé – Child pose

tu-the-em-be-yoga-buoi-sang — Tư thế em bé thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi để khởi động, làm nóng và thư giãn cơ thể. Tác dụng của tư thế này là giúp làm dịu tinh thần và thư giãn các cơ, các khớp hiệu quả, kéo giãn vùng lưng dưới, mở rộng hông.

2. Tư thế rắn hổ mang – Cobra

yoga-co-ban-tai-nha — Tư thế rắn hổ mang – Cobra là một tư thế yoga cơ bản có thể cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và mang lại sự hỗ trợ lớn trong việc điều chỉnh sự mất thăng bằng. Tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích như: Tăng sức mạnh cột sống, giảm mỡ bụng, cải thiện tuần hoàn, kích thích tiêu hóa,…

3. Tư thế mèo, bò – Cat, Cow

tu-the-cat-cow-yoga — Tư thế con mèo – con bò là một tư thế cơ bản nhưng rất có ích trong việc hỗ trợ lưng, giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh. Động tác uốn và giãn cột sống có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn thường ngồi nhiều.

4. Tư thế chó úp mặt – Downward facing dog

bai-tap-yoga-buoi-sang — Tư thế Chó Úp Mặt tuởng chừng đơn giản nhưng đem lại những lợi ích diệu kỳ đặc biệt cho phái nữ. Cụ thể, làm săn chắc cơ vai, cánh tay, lưng, bụng, đùi và bắp chân. Giúp kéo dài lưng. Giúp hạn chế một số vấn đề đau nhức lưng liên quan đến việc ngồi quá nhiều. Tăng tuần hoàn máu trong cơ thể. Làm tăng lượng oxi cho não giúp não hoạt động tích cực và hiệu quả hơn. Đẩy chất độc ra khỏi cơ thể thông qua hơi thở ra, giúp tăng cường chức năng của phổi

5. Tư thế tấm ván ngược – Upward Plank Pose

tu-th-tam-van-nguoc-yoga — Tư thế tấm ván ngược giúp tăng cường sức khỏe lưng, chân, cơ quanh đầu, cổ tay bạn. Giúp mắt cá chân, ngực, vai bạn linh hoạt hơn, đồng thời giúp xoa dịu tâm trí

6. Tư thế chiến binh I – Warrrior I

tu-the-chien-binh1 — Động tác chiến binh 1 còn là phương pháp trị liệu giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực ở phần hông cho những người thường xuyên ngồi nhiều. Không những vậy, tư thế này còn giúp hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa. Ngoài ra, tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy sinh lực, hô hấp và tuần hoàn cũng tốt hơn.

7. Tư thế chiến binh II – Warrior II

tu-the-chien-binh-2 — Tư thế chiến binh 2 là động tác yoga thích hợp để tập buổi sáng, giúp giãn cơ mạnh mẽ cho chân, háng và ngực. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng giảm đau lưng, tốt cho các cơ quan vùng bụng, kích thích tiêu hóa, mở hông sâu. Từ đó, làm săn chắc cơ đùi và mông, giúp săn chắc bụng, mắt cá chân và vòm bàn chân. Bên cạnh đó còn giúp mở ngực và vai, cải thiện khả năng hít thở và tăng tuần hoàn khắp cơ thể. Hay hỗ trợ điều trị cho bàn chân bẹt, đau thần kinh tọa, …

8. Tư thế gập người về phía trước – Standing forward bend

tu-the-yoga-co-ban — Tư thế cúi gập người sẽ rất có lợi trong việc kéo giãn gân kheo, chân, đồng thời tác động sâu lên cột sống. Đặc biệt, động tác cúi gập người còn kích thích các cơ quan vùng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế tay chân cơ bản cũng mang đến cho bạn cơ hội để rèn luyện cách hít thở, tăng khả năng tập trung và xoa dịu tâm trí.

9. Tư thế yoga trăng lưỡi liềm – Anjanneyasana

tu-the-yoga-trang-luoi-liem — Tư thế trăng lưỡi liềm có tác dụng mạnh trong việc kéo giãn cơ gấp hông và cơ tứ đầu. Đây cũng là động tác rất hữu ích cho những yogi thường hay tập các bộ môn như đạp xe, chạy hoặc làm công việc ngồi nhiều.

Các kênh và video tập yoga vào buổi sáng

Tập yoga buổi sáng là một cách để duy trì sức khỏe và khởi động ngày mới thật hiệu quả. Hãy duy trì thói quen này bằng cách chọn riêng cho mình những kênh tập luyện phù hợp để tập cùng và có thêm nhiều cảm hứng. Hiện nay trên Youtube đã có rất nhiều bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao. Các bài tập yoga buổi sáng cũng được chia sẻ khá nhiều trên nền tảng này. Dưới đây là một số kênh Youtube yoga nổi tiếng trên thế giới rất dễ để bạn tập luyện theo:

Boho Beautiful Yoga
2,18 triệu Subscribers

Khác với nhiều Youtuber Yoga, các video của Boho có chất giọng nhẹ nhàng, truyền cảm. Chương trình của Boho bao gồm video thiền và bài tập đa dạng cho mọi cấp độ. Đặc biệt các video được quay trên khung cảnh tự nhiên tuyệt đẹp và tươi mới.

Yoga with Adriene
10,2 triệu Subscribers

Các bài tập của Adriene rất đa dạng, dành cho những người chưa từng biết đến Yoga. Hay những ai đang có nhu cầu tìm hiểu về Yoga giảm cân hoặc Yoga toàn thân. Ngoài ra còn giúp cho mọi người trở nên bình tĩnh, cân bằng và yêu bản thân hơn.

Yoga with Kassandra
1,68 triệu Subscribers

Các video hướng dẫn tập luyện của Kassandra đa dạng về thể loại và độ dài, bao gồm các bài tập sáng sớm, trước khi ngủ, thư giãn tâm hồn, giãn cơ, kéo dài trong 10 phút, 20 phút, 30 phút,… giúp người xem lựa chọn bài tập phù hợp.

Tập yoga buổi sáng với các lớp Yoga Online Class (Miễn Phí)

Ngoài các kênh Youtube kể trên, bạn có thể tham gia các lớp yoga online miễn phí. Chuỗi bài học đã được cập nhật tại trang fanpage chính thức của Level Fitness tại đây. Các lớp yoga online sẽ đồng hành cùng bạn nếu bạn thích tập ở nhà, hoặc những lúc quá bận không thể đi tập.

lop-yoga-online — Tham gia lmiễn phí lớp yoga online của Level Fitness

Mỗi bài học kéo dài 1 tiếng với đa dạng các loại hình yoga và phù hợp với nhiều trình độ. Sau đây là các lớp online mà Level Fitness đã phát hành:

Hatha Flow – Chuyên sâu bộ môn Hatha Yoga
Back&Twist – Bài tập cho lưng và vặn mình
Stretch&Flow – Bài tập kéo giãn
Mix Yoga – Bài tập tổng hợp
Gentle Flow – Bài tập thư giãn, nhịp điệu
Vinyasa Yoga – Bài tập nuôi dưỡng tinh thần

Tham gia CLB tập yoga buổi sáng của Level Fitness

Cuối cùng, bạn vẫn còn một lựa chọn nếu không muốn tập một mình tại nhà. Hãy trở thành thành viên của một câu lạc bộ Yoga ở gần bạn. Điều này sẽ khởi dậy động lực và niềm vui của bạn với bộ môn yoga. Các lớp tập yoga buổi sáng sớm của Level Fitness vẫn đang chờ đón bạn. Câu lạc bộ đã và đang đem đến nguồn năng lượng tích cực cho hàng ngàn hội viên yêu yoga.

Tại sao bạn nên tham gia cộng đồng yoga tại Level Fitness?

Khi hòa nhập vào một cộng đồng tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Dưới đây là những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi đăng ký tập yoga ở một câu lạc bộ:

Hằng ngày vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ không cần phải mò mẫm bài tập và tập một mình. Thay vào đó, khi tham gia vào một cộng đồng yoga, bạn được chia sẻ, giao lưu về sức khỏe và phong cách sống với những thành viên cùng sở thích
Mỗi lớp yoga tại Level Fitness đều sắp xếp giáo viên chuyên biệt tùy theo chủ đề buổi học. Giáo viên hướng dẫn là các HLV Việt-Ấn giàu kinh nghiệm, có hiểu biết chuyên sâu. Từ đó bạn có thể tìm cho mình một người thầy đồng hành, được đưa ra những định hướng và lời khuyên trong quá trình luyện tập.
Dẫn đầu chất lượng các CLB yoga ở Hà Nội, Level Fitness sở hữu 20+ lớp tập yoga từ cơ bản đến nâng cao, phục vụ nhiều mục đích tập khác nhau như trị liệu, giãn cơ, giảm cân,…
Câu lạc bộ sở hữu cơ sở vật chất, dịch vụ và tiện ích 5* theo tiêu chuẩn quốc tế. Khách hàng đến với Level Fitness luôn có trải nghiệm thoải mái, hài lòng nhất.

lop-yoga-tap-yoga-buoi-sang — Một lớp yoga buổi sáng tại level Fitness

Chưa hết, lịch tập không giới hạn ở tập yoga buổi sáng mà còn sắp xếp nhiều khung giờ khác trong ngày. Bạn hoàn toàn có thể tham gia vào bất cứ kỳ lớp học nào để giao lưu và học hỏi nhiều hơn. Tham khảo lịch tập tại đây!

Để đăng ký trở thành thành viên của CLB yoga tại Level Fitness, bạn có thể liên hệ hotline 088.850.6969

Hoặc để lại thông tin nhanh ngay dưới bài post này. Tư vấn viên của Level Fitness sẽ giải đáp và tư vấn về lớp Yoga và dịch vụ của CLB.

CLB yoga Level Fitness hân hạnh chào đón bạn!

Tips tập luyện