Các Bài Tập Lưng Xô Cho Nam Giúp Tăng Cường Sức Mạnh

Bạn có mong muốn sở hữu một bờ vai rộng, tấm lưng vạm vỡ như các vận động viên thể hình? Các bài tập lưng xô cho nam không chỉ mang lại vẻ ngoài nam tính, mạnh mẽ mà còn cải thiện sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập lưng xô cho nam hiệu quả nhất, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến gymer chuyên nghiệp. Hãy cùng khám phá!

1. Lợi ích của việc tập luyện lưng xô

Thẩm mỹ: Sở hữu một lưng xô vạm vỡ không chỉ giúp tạo nên vóc dáng nam tính và cân đối mà còn mang lại “body hình chữ V” đầy thu hút. Đây là một trong những đặc điểm hình thể mà nhiều người mong muốn đạt được, giúp bạn tự tin hơn trong mọi hoàn cảnh.

Sức mạnh & thể lực: Tập luyện các bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym giúp tăng cường sức mạnh cho các hoạt động hàng ngày như nhấc đồ vật, chơi thể thao, và cải thiện thể lực tổng thể. Một lưng xô khỏe mạnh là nền tảng cho sức mạnh và sự bền bỉ của cơ thể.

Cải thiện tư thế: Tập luyện lưng xô còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và đau cổ, đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng, ít vận động. Một tư thế đúng không chỉ giúp bạn trông tự tin hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác.

Tăng cường sức khỏe: Việc tập luyện lưng xô cũng có lợi cho chức năng của hệ tim mạch và hô hấp, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và tiểu đường. Một lưng xô mạnh mẽ không chỉ là biểu tượng của sức mạnh mà còn là chìa khóa cho một sức khỏe toàn diện.

Xem thêm: Bí Quyết Tập Bụng 6 Múi Nhờ Các Bài Tập Bụng Cho Nam Tại Phòng Gym

2. #10 bài tập lưng xô cho nam tại phòng tập

2.1 Kéo xà (Pull-up)

Kéo xà (Pull-up) là một trong các bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym hiệu quả nhất, giúp phát triển sức mạnh và kích thước cơ lưng xô. Để thực hiện động tác kéo xà đúng cách, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Chuẩn bị: Nắm chắc thanh xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay rộng hơn vai một chút. Treo người tự nhiên, chân có thể bắt chéo để giữ thăng bằng.
• Thực hiện động tác:

• • Hít vào, kéo cơ thể lên bằng cách co khuỷu tay, giữ lưng thẳng và ngực hướng về phía thanh xà.
  • Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.
  • Thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, giữ kiểm soát.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5-10 lần tùy theo khả năng.

Các biến thể của bài tập kéo xà:

• Kéo xà hẹp (Close-grip Pull-up): Tay nắm gần nhau hơn, tập trung vào cơ tay trước và cơ lưng xô.
• Kéo xà rộng (Wide-grip Pull-up): Tay nắm rộng hơn, tăng cường tác động vào cơ lưng xô và cơ vai.
• Kéo xà ngược tay (Chin-up): Lòng bàn tay hướng vào trong, tập trung vào cơ tay trước và cơ lưng xô.

Lợi ích của bài tập kéo xà đối với cơ lưng xô:

Kéo xà là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ lưng xô, giúp tạo nên vóc dáng “hình chữ V” đầy thu hút. Ngoài ra, bài tập này còn tăng cường sức mạnh cho cơ tay trước và cơ vai, cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng của phần thân trên. Kéo xà cũng giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương do lưng yếu.

2.2 Hít xà ngang (Chin-up)

Hít xà ngang (Chin-up) là một trong những bài tập lưng cho nam tại phòng gym hiệu quả, tập trung vào việc phát triển cơ lưng xô và cơ tay trước. Để thực hiện động tác này đúng cách, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Chuẩn bị: Nắm chắc thanh xà với lòng bàn tay hướng vào trong, hai tay rộng bằng vai. Treo người tự nhiên, chân có thể bắt chéo để giữ thăng bằng.
• Thực hiện động tác:
• • Hít vào, kéo cơ thể lên bằng cách co khuỷu tay, giữ lưng thẳng và ngực hướng về phía thanh xà.
  • Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.
  • Thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, giữ kiểm soát.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5-10 lần tùy theo khả năng.

Phân biệt hít xà ngang và kéo xà:

• Hít xà ngang (Chin-up): Lòng bàn tay hướng vào trong, tập trung nhiều hơn vào cơ tay trước và cơ lưng xô. Động tác này thường dễ hơn kéo xà do sự tham gia nhiều hơn của cơ tay trước.
• Kéo xà (Pull-up): Lòng bàn tay hướng ra ngoài, tập trung chủ yếu vào cơ lưng xô và cơ vai. Đây là một biến thể khó hơn, đòi hỏi sức mạnh từ phần thân trên nhiều hơn.

Tác động của hít xà ngang lên nhóm cơ lưng xô:

Hít xà ngang giúp phát triển cơ lưng xô, tạo nên một vóc dáng mạnh mẽ và cân đối. Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cho cơ lưng xô mà còn cải thiện sức mạnh của cơ tay trước và cơ vai. Hít xà ngang cũng giúp cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền của phần thân trên, hỗ trợ tốt cho các hoạt động thể thao và hàng ngày.

2.3 Chèo lưng (Barbell Row)

Các biến thể của bài tập chèo lưng:

• Chèo lưng ngang (Bent-over Row): Đây là biến thể phổ biến nhất, sử dụng thanh tạ (barbell) và yêu cầu người tập cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng và kéo tạ về phía bụng.
• Chèo lưng T-bar (T-bar Row): Sử dụng một thanh tạ đặc biệt hoặc một thanh tạ được gắn vào một điểm cố định. Người tập đứng trên một bệ đỡ và kéo tạ về phía ngực, tập trung vào việc phát triển cơ lưng xô và cơ lưng giữa.

Kỹ thuật tập chèo lưng an toàn, hiệu quả:

• Chuẩn bị: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, nắm chắc thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống. Cúi người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong.
• Thực hiện động tác:
  • Hít vào, kéo thanh tạ về phía bụng bằng cách co khuỷu tay, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
  • Đảm bảo lưng vẫn thẳng và không cong trong suốt quá trình kéo.
  • Thở ra, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu, giữ kiểm soát.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần tùy theo khả năng.

Lưu ý khi thực hiện bài tập chèo lưng:

• Giữ lưng thẳng: Đảm bảo lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập để tránh chấn thương cột sống.
• Kiểm soát chuyển động: Tránh sử dụng lực quán tính để kéo tạ, hãy tập trung vào việc kiểm soát chuyển động để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
• Chọn mức tạ phù hợp: Đảm bảo chọn mức tạ phù hợp với sức của bản thân để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.

2.4 Deadlift

Deadlift là một trong những bài tập lưng cho nam tại phòng gym hiệu quả nhất, giúp phát triển sức mạnh toàn diện cho cơ thể. Để thực hiện động tác Deadlift đúng kỹ thuật, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Chuẩn bị: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Thanh tạ nên nằm ngay trước chân bạn, gần với xương chày.
• Tư thế bắt đầu: Cúi người xuống bằng cách gập hông và đầu gối, nắm chắc thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống hoặc một tay hướng xuống, một tay hướng lên (grip đảo chiều). Giữ lưng thẳng, ngực mở và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Thực hiện động tác:
• • Hít vào, đẩy mạnh chân xuống sàn và kéo thanh tạ lên bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối. Giữ thanh tạ gần cơ thể trong suốt quá trình nâng.
  • Khi thanh tạ vượt qua đầu gối, đứng thẳng hoàn toàn, đẩy hông về phía trước.
  • Thở ra, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu bằng cách gập hông và đầu gối, giữ kiểm soát.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5-8 lần tùy theo khả năng.

Các biến thể Deadlift cho người tập luyện ở các cấp độ khác nhau:

• Sumo Deadlift: Chân đặt rộng hơn và tay nắm trong lòng chân, giúp giảm áp lực lên lưng dưới và tập trung vào cơ đùi trong.
• Romanian Deadlift: Tập trung vào việc kéo tạ từ hông, giữ chân gần như thẳng, giúp phát triển cơ đùi sau và lưng dưới.
• Trap Bar Deadlift: Sử dụng thanh trap bar, giúp giảm áp lực lên lưng dưới và dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu.

Lợi ích của Deadlift đối với phát triển cơ lưng xô:

Deadlift không chỉ là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ lưng xô, mà còn tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cơ đùi, cơ mông, và cơ lưng dưới. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, tăng cường khả năng chịu đựng và sức bền, đồng thời cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương. Deadlift là một phần không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào nhằm phát triển sức mạnh và kích thước cơ bắp.

2.5 Lat Pulldown

Lat Pulldown là một trong những bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym phổ biến, giúp phát triển cơ lưng xô và cơ vai. Để thực hiện động tác này đúng cách, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Chuẩn bị: Ngồi vào máy Lat Pulldown, điều chỉnh đệm đùi sao cho vừa vặn, giữ bạn cố định khi kéo. Nắm chắc thanh kéo với lòng bàn tay hướng ra ngoài, tay rộng hơn vai một chút.
• Thực hiện động tác:
• • Hít vào, kéo thanh xuống về phía ngực, giữ khuỷu tay hướng xuống và gần cơ thể. Đảm bảo lưng thẳng và ngực mở ra.
  • Khi thanh chạm ngực, giữ lại một giây để tối ưu hóa sự co cơ.
  • Thở ra, từ từ thả thanh trở lại vị trí ban đầu, giữ kiểm soát.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần tùy theo khả năng.

Các biến thể của bài tập Lat Pulldown:

• Wide-grip Lat Pulldown: Tay nắm rộng hơn, tập trung vào cơ lưng xô và cơ vai.
• Close-grip Lat Pulldown: Tay nắm hẹp hơn, tập trung vào cơ tay trước và cơ lưng giữa.
• Reverse-grip Lat Pulldown: Lòng bàn tay hướng vào trong, tăng cường tác động vào cơ tay trước và cơ lưng xô.

Ưu điểm của bài tập Lat Pulldown so với các bài tập lưng xô khác:

• Kiểm soát tốt hơn: Sử dụng máy giúp bạn kiểm soát tốt hơn động tác và trọng lượng, giảm nguy cơ chấn thương so với các bài tập tự do như Pull-up hay Deadlift.
• Phù hợp cho mọi cấp độ: Lat Pulldown có thể dễ dàng điều chỉnh trọng lượng, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người tập luyện chuyên nghiệp.
• Tập trung vào cơ lưng xô: Bài tập này cho phép bạn tập trung vào việc phát triển cơ lưng xô mà không cần phải lo lắng về việc duy trì thăng bằng như trong các bài tập tự do.

Xem thêm: Tham Khảo Các Bài Tập Ngực Cho Nam Hiệu Qủa Nhất Tại Phòng Gym

2.6 Dumbbell Row

Kỹ thuật thực hiện bài tập Dumbbell Row hiệu quả:

Dumbbell Row là một trong những bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym hiệu quả, giúp phát triển cơ lưng xô và cơ tay sau. Để thực hiện động tác này đúng cách, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Chuẩn bị: Đặt một đầu gối và một tay lên băng ghế để hỗ trợ cơ thể, giữ lưng thẳng. Tay còn lại nắm chắc tạ đơn (dumbbell), lòng bàn tay hướng vào trong.
• Thực hiện động tác:
• • Hít vào, kéo tạ lên về phía hông bằng cách co khuỷu tay, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Đảm bảo lưng vẫn thẳng và không xoay.
  • Khi tạ đạt đến điểm cao nhất, giữ lại một giây để tối ưu hóa sự co cơ.
  • Thở ra, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, giữ kiểm soát.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần tùy theo khả năng, sau đó đổi tay.

Các biến thể của Dumbbell Row:

• One-arm Dumbbell Row: Thực hiện từng tay một, tập trung vào việc phát triển cơ lưng xô và cơ tay sau.
• Renegade Row: Thực hiện động tác trong tư thế plank, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi cùng với cơ lưng xô.
• Incline Dumbbell Row: Thực hiện trên ghế nghiêng, tập trung vào cơ lưng giữa và cơ vai.

Lưu ý khi tập Dumbbell Row:

• Giữ lưng thẳng: Đảm bảo lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập để tránh chấn thương cột sống.
• Kiểm soát chuyển động: Tránh sử dụng lực quán tính để kéo tạ, hãy tập trung vào việc kiểm soát chuyển động để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
• Chọn mức tạ phù hợp: Đảm bảo chọn mức tạ phù hợp với sức của bản thân để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.

2.7 Seated Cable Row

Hướng dẫn sử dụng máy Cable Row cho bài tập lưng xô:

Seated Cable Row là một trong những bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym phổ biến, giúp phát triển cơ lưng xô và cơ lưng giữa. Để thực hiện động tác này đúng cách, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Chuẩn bị: Ngồi trên máy Cable Row, đặt chân lên bệ đỡ và điều chỉnh đệm chân sao cho thoải mái. Nắm chắc tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong.
• Thực hiện động tác:
  • Hít vào, kéo tay cầm về phía bụng bằng cách co khuỷu tay, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Đảm bảo lưng thẳng và ngực mở ra.
  • Khi tay cầm chạm vào bụng, giữ lại một giây để tối ưu hóa sự co cơ.
  • Thở ra, từ từ thả tay cầm trở lại vị trí ban đầu, giữ kiểm soát.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần tùy theo khả năng.

Các biến thể của bài tập Seated Cable Row:

• Wide-grip Seated Cable Row: Tay nắm rộng hơn, tập trung vào cơ lưng xô và cơ vai.
• Close-grip Seated Cable Row: Tay nắm hẹp hơn, tập trung vào cơ lưng giữa và cơ tay trước.
• Single-arm Seated Cable Row: Thực hiện từng tay một, giúp cải thiện sự cân đối và sức mạnh của từng bên cơ thể.

Lợi ích của việc kết hợp Seated Cable Row vào giáo án tập luyện:

• Phát triển cơ lưng toàn diện: Seated Cable Row giúp phát triển cơ lưng xô, cơ lưng giữa và cơ vai, tạo nên một vóc dáng mạnh mẽ và cân đối.
• Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương do lưng yếu, đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng.
• Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Seated Cable Row cũng giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, hỗ trợ tốt cho các hoạt động thể thao và hàng ngày.

2.8 Face Pull

Hướng dẫn thực hiện động tác Face Pull đúng kỹ thuật:

Face Pull là một trong những bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym hiệu quả, tập trung vào việc phát triển cơ lưng xô và cơ vai. Để thực hiện động tác này đúng cách, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Chuẩn bị: Gắn dây cáp vào máy kéo ở độ cao ngang mặt. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, nắm chắc dây cáp với lòng bàn tay hướng xuống.
• Thực hiện động tác:
• • Hít vào, kéo dây cáp về phía mặt bằng cách co khuỷu tay và giữ khuỷu tay cao ngang vai.
  • Khi dây cáp gần chạm mặt, giữ lại một giây để tối ưu hóa sự co cơ.
  • Thở ra, từ từ thả dây cáp trở lại vị trí ban đầu, giữ kiểm soát.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần tùy theo khả năng.

Lợi ích của bài tập Face Pull đối với cơ lưng xô và vai:

• Phát triển cơ lưng xô và vai: Face Pull giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cơ lưng xô và cơ vai, cải thiện sự cân đối và sức mạnh phần thân trên.
• Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp cải thiện tư thế bằng cách tăng cường cơ vai sau và cơ lưng trên, giảm nguy cơ chấn thương và đau mỏi do tư thế sai.
• Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Face Pull cũng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền.

Lưu ý khi tập Face Pull:

• Giữ lưng thẳng: Đảm bảo lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập để tránh chấn thương cột sống.
• Kiểm soát chuyển động: Tránh sử dụng lực quán tính để kéo dây cáp, hãy tập trung vào việc kiểm soát chuyển động để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
• Chọn mức tạ phù hợp: Đảm bảo chọn mức tạ phù hợp với sức của bản thân để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.

2.9 Back Extension

Hướng dẫn thực hiện động tác Back Extension an toàn:

Back Extension là một trong những bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym hiệu quả, tập trung vào việc phát triển cơ lưng dưới. Để thực hiện động tác này an toàn, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Chuẩn bị: Nằm úp mặt trên máy Back Extension, điều chỉnh đệm sao cho nằm ngay dưới hông. Đặt chân cố định dưới thanh đỡ và giữ tay trước ngực hoặc sau đầu.
• Thực hiện động tác:
• • Hít vào, từ từ hạ thân trên xuống dưới mức ngang, giữ lưng thẳng.
  • Thở ra, nâng thân trên trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ lưng dưới, giữ kiểm soát và không vượt quá mức thẳng đứng.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần tùy theo khả năng.

Các biến thể của bài tập Back Extension:

• Weighted Back Extension: Thực hiện động tác với một tạ tay hoặc đĩa tạ trước ngực để tăng cường độ khó và phát triển cơ lưng dưới mạnh mẽ hơn.
• Reverse Hyperextension: Thực hiện động tác ngược lại, nâng chân lên thay vì thân trên, tập trung vào cơ mông và cơ lưng dưới.
• Swiss Ball Back Extension: Thực hiện trên bóng tập để tăng cường sự ổn định và sức mạnh cốt lõi.

Tác động của Back Extension lên cơ lưng dưới:

• Phát triển cơ lưng dưới: Back Extension giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cơ lưng dưới, cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền.
• Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp cải thiện tư thế bằng cách tăng cường cơ lưng dưới, giảm nguy cơ chấn thương và đau mỏi do tư thế sai.
• Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Back Extension cũng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền.

2.10 Plank

Plank là một trong các bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym hiệu quả, giúp phát triển cơ lưng xô và cơ bụng. Để thực hiện động tác này đúng cách, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Chuẩn bị: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn. Khuỷu tay nên nằm ngay dưới vai, và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Thực hiện động tác:
• • Siết chặt cơ bụng và cơ mông để giữ cơ thể ổn định.
  • Giữ lưng thẳng, không để hông bị hạ xuống hoặc nâng lên quá cao.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy theo khả năng.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 30 giây đến 1 phút, tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Các biến thể của bài tập Plank:

• Side Plank: Thực hiện động tác trên một bên cơ thể, tập trung vào cơ xiên bụng và cơ lưng xô.
• Plank with Leg Lift: Nâng một chân lên trong khi giữ tư thế plank, tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ lưng xô.
• Plank with Arm Lift: Nâng một tay lên trong khi giữ tư thế plank, tăng cường sức mạnh cho cơ vai và cơ lưng xô.

Lợi ích của Plank đối với cơ lưng xô và cơ bụng:

• Phát triển cơ lưng xô và cơ bụng: Plank giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cơ lưng xô và cơ bụng, cải thiện sự cân đối và sức mạnh phần thân trên.
• Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp cải thiện tư thế bằng cách tăng cường cơ cốt lõi, giảm nguy cơ chấn thương và đau mỏi do tư thế sai.
• Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Plank cũng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền.

3. Hướng dẫn các bài tập lưng xô cho nam tại Level Fitness Center

Các bài tập lưng xô cho nam là chìa khóa để đạt được vóc dáng nam tính và sức mạnh toàn diện. Mỗi bài tập đều có tác động tích cực đến cơ lưng xô và sức mạnh cốt lõi.

Khi chọn bài tập, hãy cân nhắc thể trạng và mục tiêu của bạn. Người mới bắt đầu có thể thử Hít xà ngang hoặc Lat Pulldown, trong khi những người có kinh nghiệm có thể thử thách với Deadlift hoặc Chèo lưng. Kết hợp các bài tập tạ tự do và máy để tối ưu hóa kết quả.

Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay tại Level Fitness Center, địa điểm tập gym hàng đầu tại Hà Nội, để không chỉ sở hữu thân hình lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe và sự tự tin. Mỗi bước tiến nhỏ đều đưa bạn gần hơn đến mục tiêu của mình. Hãy hành động và cảm nhận sự thay đổi tích cực!

>

• Hotline: 0888.506.969
• Website: Level Fitness Center
• Email : marketing@levelfyc.com
• Fanpage: Level Fitness Center
• Cơ sở 1: Tòa Tràng An Complex, 01 Phùng Chí Kiên, Cầu Giấy, Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa The Nine Tower, 09 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội